人機工程學和正確的姿勢健康常見問題解答

• 不要抬高脖子-保持脖子伸直，手腕保持中立。
• 每隔幾分鐘換手，或使用藍牙耳機。
• 使用文本快捷方式，避免在移動設備上鍵入冗長的電子郵件或文本。
• 將肘部支撐在桌子或坐墊上，以閱讀文本或電子郵件，而無需彎腰。

• 穿支撐鞋或使用減震墊。
• 保持挺直，肩膀向後，頭與身體對齊。
• 雙腳分開與肩同寬； 避免鎖住膝蓋。
• 保持腹部緊繃並拉緊。
• 如果您需要長時間站立，請走路，行進就位或轉移體重，以免長時間保持靜止。
• 如果您需要舉起重物，請彎曲膝蓋。 如果可能，獲取幫助。

• 避免睡在肚子上； 側面或背部位置更好。
• 請使用提供適當支撐量的床墊，以使脊柱保持中立並保持中立狀態。
• 在膝蓋之間使用身體枕頭以防止脊椎扭曲。
• 使用支撐脖子的枕頭，使其與脊柱的其餘部分保持一致。 保持頭部向前。

鍛煉過程中正確的姿勢和姿勢可以避免受傷和疼痛，因此您可以保持活躍。 雖然每種運動都需要不同的人體工程學，但請記住以下一般性提示：

• 從正確的站立姿勢開始，並保持腹肌緊繃。
• 不要過度伸展關節。
• 穿上適合您活動的鞋子。
• 進行運動時，請您的教練觀察並糾正您的姿勢。