인체 공학 및 적절한 자세 건강 FAQ
건강과 웰빙을위한 인체 공학 및 올바른 자세 낮과 밤 FAQ
Irvine 척추지압사 John Lee 박사, Jerome Melad 박사, Wil Untalan 박사는 우수한 척추지압 요법(척추 조정) 및 통증 완화 및 부상 회복을 위한 기타 자연 치료 옵션을 제공합니다. 카이로프랙틱 치료를 통해 Irvine 전역의 건강과 웰빙을 개선하려는 사명의 핵심은 사람들이 고통과 부상을 피하도록 돕고자 하는 열망입니다. 이 FAQ는 밤낮으로 인체 공학 및 올바른 자세에 대한 팁을 제공합니다.
사람들은 인체 공학 및 적절한 자세 건강에 대해 다음과 같은 일반적인 질문을합니다.
적절한 컴퓨터 책상 자세는 무엇입니까?
- 등을 곧게 펴고 엉덩이가 의자 등받이에 닿고 어깨가 엉덩이 위에 오도록 앉습니다.
- 요추 지지대가있는 의자를 사용하거나 수건이나 요추 쿠션을 사용하십시오.
- 다리가 90도 각도로 구부러지도록 의자를 조정하십시오.
- 가능하면 인체 공학적 키보드를 사용하여 손목을 곧고 중립적 인 자세로 유지하십시오.
- 낮 동안 똑바로 볼 수 있도록 모니터를 기울입니다.
- 스트레칭을 위해 휴식을 취하고 30분마다 주변을 산책하십시오.
모바일 장치를 사용하는 인체 공학적 방법은 무엇입니까?
- 목을 기르지 말고 목을 곧게 펴고 손목을 중립으로 유지하십시오.
- 몇 분마다 손을 바꾸거나 Bluetooth 이어폰을 사용하십시오.
- 텍스트 바로 가기를 사용하고 모바일 장치에서 긴 이메일이나 텍스트를 입력하지 마십시오.
- 머리를 앞으로 구부리지 않고 텍스트나 이메일을 읽을 수 있도록 책상이나 쿠션에 팔꿈치를 받쳐줍니다.
올바른 서고 들어 올리는 자세는 무엇입니까?
- 지지하는 신발을 신거나 충격 흡수 매트를 사용하십시오.
- 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 몸과 일직선으로 유지하십시오.
- 어깨 너비로 발을 벌리십시오. 무릎을 잠그지 마십시오.
- 배를 꽉 조이고 당기십시오.
- 장시간 서 있어야하는 경우 걷거나 제자리로 행진하거나 너무 오래 움직이지 않도록 체중을 이동하십시오.
- 무거운 물건을 들어야한다면 무릎을 구부립니다. 가능하면 도움을 받으십시오.
올바른 수면 인체 공학이란 무엇입니까?
- 뱃속에서 자지 마십시오. 측면 또는 후면 위치가 더 좋습니다.
- 척추를 중립으로 유지하기 위해 적절한 양의 지지력을 제공하는 매트리스를 사용하십시오.
- 척추 뒤틀림을 방지하기 위해 무릎 사이에 바디 베개를 사용하십시오.
- 목을 받쳐주는 베개를 사용하여 나머지 척추와 정렬되도록하십시오. 머리를 앞으로 향하게하십시오.
운동 중 부상을 방지하려면 어떻게해야합니까?
운동 중 적절한 자세와 자세를 취하면 부상과 통증을 덜어 주어 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다. 각 유형의 운동에는 다른 인체 공학이 필요하지만 다음과 같은 일반적인 팁을 염두에 두십시오.
- 올바른 서있는 자세로 시작하고 복근을 단단히 유지하십시오.
- 관절을 과도하게 확장하지 마십시오.
- 활동에 맞는 신발을 신으십시오.
- 운동을 할 때 트레이너에게 자세를 관찰하고 수정하도록 요청하십시오.
맞춤형 인체 공학 팁은 Irvine 척추 지압사에게 문의하십시오.
이러한 일반적인 인체 공학 지침을 따르면 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 종종 개인화된 요령이 필요합니다. 오늘 Irvine Chiropractor와 인체 공학 및 자세 상담 약속을 잡으십시오.